Тревожное расстройство (ГТР)
Зачастую пациенты могут столкнуться с дезадаптивной тревогой, которая способна нарушить привычный ход жизни. Разные люди склонны к тревоге в разной степени, это зависит от генетики, среды воспитания и личностных особенностей. Научно доказано, что тревога увеличивает вероятность развития сопутствующих заболеваний, таких как депрессия и алкоголизм. Тревожные расстройства влияют также на соматическое здоровье. У людей с таким расстройством могут наблюдаться сопутствующие заболевания, такие как: — гипертония, респираторные, кожные, сердечно-сосудистые заболевания, астма, диабет.
Как же понять, что тревога уже стала портить вам жизнь и обратиться вовремя к специалисту?
- Вы стали замечать, что плохо засыпаете
- Постоянно проигрываете негативные сценарии развития событий
- Чувствуете, что опасаетесь начинать что-то новое из-за страха не справиться
- Выискиваете у себя симптомы разных болезней
- Ощущаете тревогу в теле, например, у вас потеют ладони, вы чувствуете сердцебиение, туман в голове, часто посещаете уборную и др.
- Чувствуете постоянную усталость.
- Избегаете определенного вида деятельности (например, посещения общественных мест, скоплений людей)
Чтобы справиться с тревогой и сформировать новые привычки, нужно изменить привычный способ вашей реакции на события, которые вас тревожат:
Можно начать с малого, например, пойти от дома до работы новой дорогой, и ощутить, как тревога сначала появляется, а потом ослабевает, когда дорога уже не нова. Можете начать отслеживать и отделять ваши опасения (мысли) и чувства от реальности, спросить себя « Какова вероятность, что приозойдет то, чего я так боюсь?» или «Мои прогнозы —это факт, или всего лишь мои субъеткивные ощущения?» Вы можете научиться смотреть на свои мысли более реалистично и понять, что они не управляют вами.
Психолог может помочь вам преодолеть состояние тревоги и наладить жизнь. На сеансах со специалистом вы сможете проговорить свои страхи и опасения, определить, в каком случае тревога вам помогает, а в каком наоборот, работает против вас. Помогает в преодолении тревожности дыхательная гимнастика, медитации, занятия спортом, техники прогрессивной мышечной релаксации, когнитивно-поведенческая терапия. На занятиях с психологом вы сможете выявить негативные убеждения, которые мешают вам реагировать конструктивно, и поймете, почему привыкли думать именно так, изменить свой взгляд на ситуацию, а значит, стать на шаг ближе к спокойной жизни.
